Mamis Ernährung in der Stillzeit

Nach der Geburt ist dein Körper geschwächt. Eigentlich bräuchtest du nach diesem aufregenden, aber anstrengenden Erlebnis erst einmal Ferien. Auf eine junge Mutter warten jedoch Aufgaben, die viel Kraft und eine stabile Konstitution verlangen. Die Rundum-Versorgung eines Neugeborenen kann schnell an die körperlichen Grenzen führen. Aber keine Angst – mit der richtigen Ernährung schon im Wochenbett bist du gerüstet für eine schöne erste Zeit mit deinem Baby.

Erste Priorität sollte jetzt sein, deine Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen, denn Schwangerschaft und Geburt haben dich sehr in Anspruch genommen. Um den Blutverlust bei der Geburt auszugleichen: greife jeden Tag zu Lebensmitteln mit viel Eisen wie Fleisch, Gemüse, Vollkornprodukte. Essentielle Fettsäuren sind sehr wertvoll für die Regeneration deines Gewebes nach der Geburt. Du findest diese in pflanzlichen Ölen, Nüssen und Fisch. Mische z.B. einmal täglich einen Esslöffel kaltgepresstes Rapsöl unter dein Essen (nicht mitkochen) oder den Salat. Fettreicher Fisch wie Lachs oder Hering sollte mindestens einmal pro Woche auf deinen Tisch kommen.

In der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Calcium-Bedarf, speziell bei jungen Frauen erhöht. Um diesen zu decken, gönne dir jeden Morgen und Abend am besten eine Milchmahlzeit, z.B. morgens Müesli und abends heisse Milch mit Honig. Calcium ist in Milch und Milchprodukten wie Käse und Joghurt sowie in einigen Gemüsesorten wie Broccoli, Grünkohl und Rucola enthalten. Auf einem abwechslungsreichen Speiseplan im Wochenbett sollten reichlich Brot, Getreide, Kartoffeln, Reis und Nudeln stehen. Achte auf Ballaststoffe, wie sie z.B. Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte liefern. Greife täglich mehrmals zu Obst und Gemüse.

Hungern verboten

Vermeide unbedingt jede Art von Diät direkt nach der Geburt. Du brauchst deine Kräfte jetzt! Das gilt umso mehr, wenn du stillst. Der Jodbedarf einer Stillenden ist um 30 Prozent, der Eisenbedarf um 33 Prozent, der Folsäurebedarf um 50 Prozent und der Zinkbedarf um 57 Prozent höher als der einer nicht stillenden Mutter. Diäten würden dich zu sehr schwächen und können auch die Milchbildung hemmen. Oft nehmen Frauen in der Stillzeit ohnehin langsam und ganz natürlich ab, denn sie brauchen zur Milchbildung wenn ausschliesslich gestillt wird täglich ca. 500 bis 600 Kalorien mehr. So unterstützt dich das Stillen aktiv dabei, deine Schwangerschaftskilos wieder zu verlieren.

Mindestens 9 Monate solltest du dir und deinem Körper Zeit geben, um wieder deine “normale“ Figur zurückzugewinnen. Wenn du dann noch stillst, sogar noch länger. Denn etwa bis zu diesem Zeitpunkt sind noch viele Rückbildungsprozesse im Gange. Erlaube dir also zu essen und zu geniessen. Deine alte Figur wird zurückkehren – nur vielleicht nicht ganz so schnell, wie du es dir wünscht.